就像儿童一样，普通床对成人有很多健康益处。例如，睡眠不佳还会增加焦虑、记忆丧失、肥胖、高血压和糖尿病的风险。保持规律的睡眠和就寝时间非常重要。这其实很简单。只需设置闹钟，以便您 (a) 每晚同一时间上床睡觉，以及 (b) 每天同一时间起床，即使在周末也是如此。这对很多人来说可能看起来很难。
另请参阅：闹钟 iPhone 不起作用，解决方案
幸运的是，你的 iPhone 和你的 iPad的 可以帮助您保持睡眠习惯。您的 iPhone 还可以跟踪您的睡眠和清醒时间。这可以让您更好地了解您的睡眠习惯。时钟应用程序中的就寝时间功能可以帮助您保持规律的就寝时间。本文介绍如何使用 iPhone 或 iPad 上时钟应用中的就寝时间功能。
另请参阅：应用程序 (iPad) 中的闹钟图标有何含义？
就寝时间是什么意思？
当你调整就寝时间时
记得去睡觉。
自动设置闹钟来叫醒您。
您可以追踪您的睡眠历史。
当您应该躺在床上时，“请勿打扰”功能就会激活。如果需要，您可以禁用它。
时间 轨道已激活。检查您是否在晚上使用 iPhone，以及何时使用。如果需要，也可以禁用此功能。
您可以在“健康”应用程序中监控您的睡眠历史记录。
另请参阅：如何增加 iPhone 闹钟音量
如何上床睡觉
请遵循以下步骤：
1。打开设备上的时钟应用程序。接下来，点击“就寝时间”选项卡。当您第一次打开该应用程序时，您会看到一个启动屏幕，上面写着“稳定的睡眠是更好的睡眠。在 iPhone 上设置起床时间、就寝时间和就寝时间提醒。您还可以记录您在床上的时间并选择您想要叫醒的声音» 按设置。
2。以下屏幕可帮助您选择设置。您可以稍后随时更改这些设置。首先会要求您设置闹钟时间。选择时间并按下一步
3。在下一个屏幕上，系统会要求您选择闹钟。然后点击下一步
4。在下一个屏幕上，系统会要求您输入就寝时间。然后按下一步
5。最后，系统会要求您输入睡眠天数。你想在哪几天做？重要的是要记住，你越坚持，你的睡眠就会越好。单击“下一步”和“完成”。
如何打开和关闭就寝时间
这很简单。您可以随时轻松打开或关闭就寝时间。方法如下：
如何在 macOS 上检查硬件资源使用情况：完整指南1。打开时钟应用程序并在睡前玩。
2。是时候睡觉或起床了。
3。接下来，打开或关闭睡眠时间表。这会禁用或激活睡眠程序
其他就寝时间设置
您可以更改所有设置。方法如下：
要更改就寝时间或起床时间，请打开“时钟”应用程序并点击“就寝时间”。然后点击就寝时间或起床时间。您将看到一个大钟形图标。您可以拖动月亮图标来更改您的睡眠时间，您可以拖动铃声图标来更改您的起床时间。您还可以设置一周中的几天。橙色的日子是那些活跃的日子
要查看您的睡眠统计数据，请打开“时钟”应用程序并点击“睡眠时间”。然后按“查看更多健康”
要更改其他设置，请打开“时钟”应用程序，点击“睡眠时间”，然后点击“选项”（左上角）。您可以调整一些参数：
您可以设置睡觉提醒。闹钟会在您需要睡觉时或提前几分钟响起。
您可以禁用或启用“就寝时间跟踪”功能
您可以在就寝时间激活或停用“请勿打扰”按钮。如果您关闭此功能，来电或消息将不会静音。
您可以调整警报级别
您还可以更改闹钟铃声